Закрыть ... [X]

Упражнения для груди с гантелями

Рекомендуем посмотреть ещё:


Упражнения с гантелями для груди

Инструкция
Для проработки верхней грудной мышцы с использованием гантелей следует выполнять жимы и разводки в положениях лежа на горизонтальной скамье и на скамье с наклоном 30-45 градусов. Хват может быть ладонями внутрь или ладонями в одной плоскости. Чередуйте оба варианта хвата, так как они немного по-разному прорабатывают мышцы.
Жим выполняйте следующим образом. Возьмите по гантели в каждую руку, согните руки так, чтобы гантели находились над плечами. На выдохе выжмите гантели вверх - так, чтобы они коснулись друг друга, - чуть-чуть недоразгибая локти. Потом медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения сознательно чувствуйте и напрягайте грудные мышцы. Выполняйте жим, как на горизонтальной скамье, так и на наклонной.
Обязательно делайте разводку. Возьмите гантели, выпрямите руки перпендикулярно полу. На вдохе медленно разводите руки до самого нижнего комфортного уровня, локти немного согнуты. Затем также аккуратно, без резких рывков, на выдохе поднимайте в исходное положение руки, сводя гантели вместе. Выполняйте упражнение с разным поворотом кистей и меняйте наклон скамьи.
Для дополнительной проработки верхней частигрудивыполняйте «пулл-овер». Возьмите одну гантель двумя руками. Лягте на горизонтальную скамью. Поднимите руки перпендикулярно полу, локти немного согнуты и зафиксированы в таком положении. Медленным, очень четко контролируемым движением опускайте руки за голову до точки, которая является для вас самой нижней. Затем медленно, без рывка поднимайте руки вверх. Это же движение можно делать в положении сидя.
Для мужчин желательно добавить варианты жима и разводки на скамье с обратным наклоном, т.е. голова должна находиться ниже уровня таза. Это позволяет проработать нижний пучок грудных мышц.
Женщины могут делать махи сгантелямив руках. Станьте ровно или сядьте, выпрямите спину. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки параллельно полу. Выполняйте встречные или круговые движения руками с небольшой амплитудой.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как подтянуть Грудь! Упражнения для Мышц Груди. Елена Яшкова


Упражнения с гантелями для груди
Упражнения с гантелями для груди

2019 год -
2019 год - Упражнения с гантелями для груди

Упражнения с гантелями для груди рекомендации
Упражнения с гантелями для груди рекомендуем

Упражнения с гантелями для груди картинки
Упражнения с гантелями для груди картинка

Упражнения с гантелями для груди новые фото
Упражнения с гантелями для груди новейшие фото

Упражнения с гантелями для груди изоражения
foto Упражнения с гантелями для груди изображения

Смотреть Упражнения с гантелями для груди видео
Смотрите - Упражнения с гантелями для груди видео

Смотреть Упражнения с гантелями для груди видео
Форум по теме: Упражнения с гантелями для груди, uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-grudi/

Related News

Какие детские передачи были популярны раньше
Как избавиться от белка в моче
Как рисовать сангиной
Как подключить стиральную машину без водопровода
Как открыть свой салон сотовой связи
Как быстро научиться вязать крючком
Как почистить камбалу
Система КонсултантПлюс
Как народными средствами вылечить эрозию