Закрыть ... [X]

Техобслуживание для HIIT, требующее метаболизма, необходимо для лета

Высокоинтенсивный интервал обучения (AKA HIIT) является одним из наших любимых способов повысить метаболизм и ваять все тело. Тренировки HIIT сочетают в себе всплески высокоинтенсивного кардио с тонизирующими движениями тела, чтобы определить ваши великолепные мышцы. Кроме того, подпрограммы HIIT помогают нам в этом состоянии сжигания жира, называемом избыточным потреблением кислорода после операции (EPOC). Это означает, что вы будете сжигать калории целый день, даже после окончания тренировки!

Мы собрали быструю и очень эффективную тренировку HIIT, которая заставит вас почувствовать себя более тонированным и уверенным в летнее время. Ты собираешься гореть и пылать!

Пройдите три раунда:

1. Deep Squat + Press:Встаньте с ногами больше, чем бедра, и держите гантели рядом с вами. Приседайте вниз, пока колени не достигнут угла 90 градусов. Удостоверяются, что Ваши колени не проходят Ваши пальцы ног. Выпрямите ноги и встаньте, когда вы нажимаете руки на воздух над головой, ладонями вперед. Держите ядро ​​в течение всего хода.

Выполните 20 повторений.

2. Прыжки с приземистыми прыжками:Начинайте стоять высоко, ноги шатаются. Подпрыгните в выпад с правой ногой перед вами, приземляясь мягко и гарантируя, что ваше переднее колено не пройдет мимо переднего пальца. Сдвиньте землю, подпрыгните и переключите ноги в воздухе, чтобы приземлиться обратно в выпад с левой ногой перед вами. Держите ваш abs плотным во время движения.

Завершите восемь повторений с каждой стороны, всего 16 повторений.

3. Tummy Toner + Pushup:Начните в положении доски руками прямо под плечами и позвоночником по прямой, зацепляйтесь с сердечником. Принесите левое колено до левого локтя, нацеливаясь на наклон. Когда ваше колено придет к вашему локтю, выполните отжимание и держите свое колено поднятым на бок. Когда вы поднимаетесь от своего отжимания, ваша нога возвращается в положение планки. Переверните боковые стороны, чтобы достичь правого колена до правого локтя. Продолжайте чередующиеся стороны, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.

Выполните пять повторений с каждой стороны, всего 10 повторений.

4. Пластинчатые валы:Начните на доске, руки прямо под вашими плечами и ядром. Выскочите обеими ногами, затем сразу же вернитесь в исходное положение. Удостоверьтесь, чтобы ваша спина была нейтральной во время движения и ядро.

Выполните 20 повторений.

5. Велосипедные грохоты:Положите спину руками за уши, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, а плечи подняты с земли. Опустите левую ногу и слегка поднимите плечи с земли, чтобы повернуть свое тело вправо, чтобы ваш левый локоть соответствовал вашему правому колену. Переключить стороны.

Выполните 15 повторений с каждой стороны, всего 30 повторений.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ