Закрыть ... [X]

Накачка груди система Арнольда шварценеггера


Добавлено 8 мая 2016
Секреты накачки массивной груди Арнольда

Секреты накачки массивной груди Арнольда

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Арнольд Шварценеггер был обладателем одной из самой выдающейся груди в истории бодибилдинга. Узнайте, какие два упражнения он использовал для достижения максимальных результатов!

Фізичну форму Арнольда Шварценеггера на її піку часто називають найкращою формою всіх часів, і з цим не посперечаєшся. Завдяки поєднанню естетики і маси, його форма відрізняла його від інших спортсменів, багато з яких самі по праву були легендами бодібілдингу. Хоча знакових частин тіла йому було не позичати, напевно, найпопулярнішим фото семиразового володаря титулу«Містер Олімпія» є фото з позою груди-біцепс збоку, де його 58-дюймові грудні м’язи здіймаються, як вітрила на вітрі.

И это не случайность. «Австрийский дуб» был очень настойчивым, и хотя некоторые его методы можно считать «перетреном», глупо их полностью отвергать. Когда речь идет о груди, два упражнения из арсенала Арнольда – или, что более важно, то, как он выполнял эти движения, – могут послужить уроком для всех, кто стремится иметь огромные грудные мышцы.

Сами по себе упражнения базовые, и все, кто тренировался хоть какое-то время, без сомнения, их выполнял: жим штанги на наклонной скамье и разведение рук с гантелями. Но дело в том, что многие выполняют эти движения не правильно, даже не осознавая этого, снижая свои шансы набрать больше мышечной массы.

ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА

В какой момент упражнение выполняется неправильно? Часто в крайних точках амплитуды движения. Спортсмены укорачивают амплитуду повторения в верхней и нижней точке при выполнении жима на наклонной скамье. Они останавливаются слишком рано в верхней точке амплитуды, не выполняя полное разгибание, а потом не касаются верхней части груди, когда опускают вес.

Всем, кому интересно, почему тренировки груди не дают результатов, нужно прежде всего посмотреть на выполнения жима Арнольдом, особенно обратите внимание на то, как он выполняет движение с полной амплитудой, каждый раз касаясь верхней точки груди.

На самом деле, это изменение очень простое, но очень часто у людей включается эго. Люди вешают побольше блинов и опускают штангу на уровень 10-15 см от груди, а потом выжимают только на половину амплитуды. Конечно, чем короче амплитуда, тем больше вес можно пожать. Но такая укороченная амплитуда не дает никаких результатов для набора массы.

Чтобы исправить свой жим, прежде всего, откажитесь от большого веса. Выполняйте повторения с полной амплитудой. Если нужно, начните с пустого грифа. Всегда более продуктивно работать с меньшим весом правильно, чем навешивать блины, с которыми не можете справиться. Вы также заметите, что если внизу каждого повторения вы выполняете контролированное касание – не отталкиваясь от грудных мышц – те волокна верхних грудных мышц, которые так трудно достать, больше включаются в работу.

Это классическое видео Шварценеггера, взятое из съемочного материала, не вошедшего в кинофильм «Качая железо», снятого в 1975 году, показывает, как выглядит идеальный жим на наклонной скамье.

ОПУСКАЙТЕ НИЗКО РУКИ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ

Посмотрите эту запись и обратите внимание, насколько низко он опускает руки при каждом повторении: в нижней части амплитуды его плечи находятся почти перпендикулярно полу.

Вы, наверное, также заметили, что Шварценеггер выполняет разведение рук, не касаясь ногами пола, колени согнуты и подняты.

Безусловно, нет ничего плохого в том, чтобы держать ноги на полу, и технически это более безопасный подход, но благодаря поднятым ногам, вы вовлекаете в работу мышечный корсет и заставляете грудные мышцы лучше выполнять работу во время движения.

Касательно нижней точки упражнения, концентрируйтесь на ней при каждом повторении, качественно растягивая грудные мышцы. Представьте, что локти – это стрелы, направленные в пол. Ведь если руки полностью или почти полностью выпрямлены, нагрузка на плечевую зону получается чрезмерная.

ИТОГ

Жим на наклонной скамье

При правильном выполнении, жим на наклонной скамье и разведение рук помогут вам качественно изменить тренировку груди. Самое главное при их выполнении, убедиться, что вы выполняете их, используя технику, которая была основой тренировки грудных мышц Шварценеггера 40 лет назад.

Если вы хотите применить эти движения на практике, добавьте к своим любимым упражнениям элементы традиционной тренировки Арнольда – жим от груди на наклонной скамье, и разведение рук на ровной скамье.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Прокачка грудных мышц от Арни

Как накачать низ грудных мышц
Секреты накачки массивной груди Арнольда

Как Качать Грудь в Зале (БРАТЬЯ ХАРРИСОН - ГРУДНЫЕ НА МАССУ)
Секреты накачки массивной груди Арнольда



Секреты накачки массивной груди Арнольда
Секреты накачки массивной груди Арнольда

2019 год - Секреты накачки массивной груди Арнольда | Golbis
2019 год - Секреты накачки массивной груди Арнольда

Секреты накачки массивной груди Арнольда рекомендации
Секреты накачки массивной груди Арнольда рекомендации

Секреты накачки массивной груди Арнольда картинки
Секреты накачки массивной груди Арнольда картинки

Секреты накачки массивной груди Арнольда новые фото
Секреты накачки массивной груди Арнольда новые фото

Секреты накачки массивной груди Арнольда изоражения
photo Секреты накачки массивной груди Арнольда изображения

Смотреть Секреты накачки массивной груди Арнольда видео
Посмотрите - Секреты накачки массивной груди Арнольда видео

Смотреть Секреты накачки массивной груди Арнольда видео
Форум по теме: Секреты накачки массивной груди Арнольда, sekrety-nakachki-massivnoy-grudi-arnolda/



Похожие статьи

Как близнецы: Зачем Трампы и Порошенко оделись одинаково
Жуткие последствия приема кокаина, проявляющиеся на коже
Рабочие об условиях на заводе Tesla: Люди теряли сознание, падая на пол, разбивая лица
Самые нелепые и абсурдные научные исследования в истории
Звездная болезнь (Stardom, 2010)
Москвич принял роды у чужой жены, перепутав палаты
Как сделать из бумаги самолет который летает 100 метров — секретный способ
Какие заговоры делают на пшене К чему сыпят пшено под дверь, у порога, вокруг дома, что значит крест из пшена на могиле: магия. Как снять порчу пшеном Как читать денежные заговоры на пшено, на торговлю, против бородавок, от сглаза, чтоб вернуть мужа
Модный французский маникюр на коротких ногтях — длина не имеет значения



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ