Закрыть ... [X]

5 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Рекомендуем посмотреть ещё:


Как накачать бицепс эффективно

Вам понадобится
  • - перекладина;
  • - штанга;
  • - гимнастическая скамья;
  • - гантели.
Инструкция
Повисните на перекладине. Возьмитесь за нее узким обратным хватом. Ширина между ладонями 10 – 15 см. Подтянитесь верх, чтобы подбородок был выше перекладины. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения.
Сделайте 4 сета: 8, 6 и 4 повтора. В последнем сете сделайте максимально возможно число повторов только с собственным весом.
Сядьте на скамью. Установите штангу на силовой раме на уровне глаз. Возьмите штангу прямым хватом шире плеч. Выжмите ее над головой и медленно верните на упоры.
Сделайте 3 сета по 8 повторов.
Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. В правую руку возьмите легкую гантель, ладонь обращена внутрь. Отведите руку в сторону так, чтобы между рукой и корпусом был угол в 45 градусов. Поворачивайте руку внутрь так, чтобы большой палец был направлен в сторону пола.
Выполняйте это упражнение для обеих рук попеременно по 15 – 20 раз.
Сядьте на скамью. Ступни упираются в пол. Возьмите гантель в левую руку и упритесь левым локтем в левое бедро.Правая рука лежит на правом колене. Не отрывая локоть от бедра медленно поднимайте гантель к противоположной стороне груди.
Выполните три подхода по 8 - 10 повторов для каждой руки.
Возьмите легкие гантели и сядьте на наклонную скамью. Опустите прямые руки, ладони должны быть обращены друг к другу.
Медленно поднимайте гантели к плечам, спину и голову не отрывайте от скамьи. Положение ладоней остается неизменным.Напрягите бицепсы как можно сильнее, затем так же медленно выпрямляете руки.
Сделайте три подхода по 10 – 12 повторов.
Это упражнение прорабатывает малую плечевую мышцу. Она находится под бицепсом и при напряжении поднимает его, зрительно увеличивая объем плеча.
Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх. Ноги разведите на ширину бедер и уприте в пол. Гантели держите так, чтобы они находились над плечевыми суставами. Кисти и предплечья должны образовывать прямую линию. Руки согнуты в локтях. Локти разведены.
На выдохе медленно выжимайте гантели до полного распрямления рук, но без фиксации локтевые суставов. В процессе движения постепенно разворачивайте руки ладонями внутрь, пока гантели не будут почти касаться друг друга. Задержитесь на секунду в этом положении и снова медленно согните руки в локтях.
Выполните три подхода по 5-8 повторов.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как Накачать Бицепсы Гантелями в Домашних Условиях


Как накачать бицепс эффективно
Как накачать бицепс эффективно

2019 год -
2019 год - Как накачать бицепс эффективно

Как накачать бицепс эффективно рекомендации
Как накачать бицепс эффективно рекомендуем

Как накачать бицепс эффективно картинки
Как накачать бицепс эффективно картинка

Как накачать бицепс эффективно новые фото
Как накачать бицепс эффективно новые фото

Как накачать бицепс эффективно изоражения
pictures Как накачать бицепс эффективно изображения

Смотреть Как накачать бицепс эффективно видео
Смотреть - Как накачать бицепс эффективно видео

Смотреть Как накачать бицепс эффективно видео
Форум по теме: Как накачать бицепс эффективно, kak-nakachat-biceps-effektivno/

Related News

Чудесная помощница на кухне
Как сделать брошь из пуговиц своими руками
Какая рыба больше всего подходит для жарки
Хорошие витамины от усталости
Чистка лица содой
Чего ждать от года Обезьяны
Как отключить доступ к сети
Главный экран Ableton Live 9
Как лечить чихание