Закрыть ... [X]

Зимняя хандра и как с ней бороться!?

Рекомендуем посмотреть ещё:


Как избежать зимней хандры

Климат, характерный для нашей страны, является самой лучшей почвой для произрастания симптомов зимней хандры. Статистики утверждают, что зимней хандре и депрессии, лечение которых длительное и не всегда успешное, больше всего подвержены офисные служащие. Причем на первом месте – IT специалисты.


Симптомы депрессии (зимней хандры)


Не нужно паниковать, если у вас снижается жизненная активность, постоянно плохое настроение. Примите это как один из признаков зимы. Природа ведь тоже спит. Вы не сходите с ума, просто в результате уменьшения количества и активности солнечных лучей изменился и ваш биоритм, выработка мелатонина снизилась и ваши суточные ритмы сбились. А это и является толчком к развитию зимней хандры.


Основные симптомы сезонной депрессии:



  •  плохое настроение, которой не является причиной негатива или проблем,

  • отсутствие радости от того, что раньше ее вызывало,

  •  постоянная усталость и слабость.


Все эти признаки должны побуждать вас к тому, что нужно что-то менять, и прежде всего, в себе самом.


Изменить отношение


При лечении депрессии (зимней хандры) руководством к действию должна стать провереная веками истина: «Если нельзя изменить ситуацию, то нужно изменить свое отношение к ней». Действуем пошагово, торопиться психологи в таких случаях не рекомендуют:



  • 1 шаг – признать то, что проблема есть;

  • 2 шаг – понять, что это не навсегда.


Поставьте себе четко определенную цель или определите для себя какую-то дату. Для кого-то точной изменения жизни могут стать каникулы, возможные отгулы, получение премии или начало нового проекта. Кроме этого, не за горами череда новых праздников в феврале и марте. А уж если совсем ничего не радует, то повторите Новый год, по китайскому календарю.


Если сидеть, сложа руки, то…


Нельзя ни в коем случае начинать жалеть себя и погружаться с головой в свои «страдания». Последствия будут плачевными – начнется вегетативный кризис (панические атаки). В тяжелых случаях он может закончиться судорогами и резким повышением артериального давления. Его первыми признаками являются:



  • приступы паники или навязчивые, не отпускающие страхи,

  • учащение сердцебиения,

  • пульсирование крови в голове.


В зоне повышенного риска находятся те, кто не привык показывать своих чувств, скрывать эмоции и переживать молча. Кстати, от такого поведения страдают и кровеносные сосуды. В результате может понадобиться срочная помощь медицинского работника. Чтобы не допустить таких тяжелых последствий зимней хандры, нужно принимать экстренные меры:



  • если чувствуете, что находитесь на грани срыва, то начните принимать успокоительные препараты, чаще гуляйте на свежем воздухе,

  •  не сдерживайте эмоций, хочется плакать - плачьте, кричать – кричите, ругаться – ругайтесь.


Проявление эмоций снижает уровень адреналина в крови и помогает справиться с симптомами депрессии.


Кто поможет?


Не всем под силу справиться с зимней хандрой или сезонной депрессией самостоятельно. Медики рекомендуют при первых проявлениях симптомов обращаться к психологу или психотерапевту. К сожалению, в России обращение к этим специалистам еще воспринимается как нечто неординарное и считается проявлением неадекватности человека. Если вы осознаете, что близкие не поймут и не поддержат вас в этом решении, то можно не афишировать его.


Обращаясь к психологу, вы должны осознавать, что он не волшебник и моментального облегчения не будет. Настройтесь на длительное общение с доктором. Его задача заключается не в том, чтобы сказать магическое заклинание, которое избавит вас от страданий. Работа психолога направлена на то, чтобы пациент самостоятельно нашел решение своей проблемы, а доктор его к этому подтолкнет, мягко повернет его мысли в нужном направлении.


Личные помощники


Если принято решение о самостоятельной борьбе с сезонной депрессией и хандрой, то ознакомьтесь с «личными помощниками»:



  •  Разбор полетов– запишите на чистом листе все хорошее и все плохое в вашей жизни. Список плюсов обязательно будет больше. Ту половину листа, где перечислены минусы, оторвите и сожгите (разорвите на мелкие кусочке и в мусорку).

  •  Спать, спать и еще раз спать!Только хороший сон делает человека оптимистом.

  •  По утрам – душ.Откажитесь от контрастных водных процедур – они не  только бодрят, но и раздражают человека, стоящего на пороге депрессии. Теплые струи воды взбодрят не меньше, но еще и подарят умиротворение и покой.

  •  Свежий воздух– ваш лучший друг в борьбе с зимней хандрой. Устраивайте «променад» в любую погоду. А уж в солнечные дни сидеть дома – это просто преступление!


  • Движение обязательно.Запишитесь в фитнес-клуб, бассейн, а если нет возможности и времени, то просто делайте утреннюю гимнастику.

  •  Больше правильного света.И дома, и на работе освещение в зимний период должно быть максимально ярким. Предпочтение следует отдать лампам «дневного света».


  •  Приятное общение.Не сидите взаперти – ходите в гости, на развлекательные мероприятия, в кафе.


Без «колес»


Ни в коем случае не назначайте сами себе антидепрессанты. Их можно принимать только по рекомендации доктора и после его назначения. Справиться с небольшими отклонениями и плохим настроением можно при помощи прогулок, водных процедур, легких успокоительных препаратов на основе трав.


Научитесь жить на позитиве, поднимать себе настроение самостоятельно, видеть только хорошее в жизни и во всем, что вас окружает. Оптимистов зимняя хандра и сезонная депрессия не одолеет и сломит.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как не впасть в осеннюю депрессию???//Что меня вдохновляет?


Как избежать зимней хандры
Как избежать зимней хандры

2019 год -
2019 год - Как избежать зимней хандры

Как избежать зимней хандры рекомендации
Как избежать зимней хандры рекомендуем

Как избежать зимней хандры картинки
Как избежать зимней хандры картинки

Как избежать зимней хандры новые фото
Как избежать зимней хандры новые фото

Как избежать зимней хандры изоражения
pictures Как избежать зимней хандры изображения

Смотреть Как избежать зимней хандры видео
Смотрите - Как избежать зимней хандры видео

Смотреть Как избежать зимней хандры видео
Обсуждение по теме: Как избежать зимней хандры, kak-izbezhat-zimney-handry/

Related News

Как отключить беспроводное соединение
Соломенные шляпы для девочек
У подножия хребта Маркотх
Как научиться рисовать песком
Совет 3: 7 простых советов как вести себя с ребенком
Мнение о фильме Стражи галактики
Как назвать свой ресторан
Как подключить навигатор к компьютеру
6 способов вашего умного дома сделать вас здоровее