Закрыть ... [X]

7 способов увеличить ваш эквалайзер (эмоциональный интеллект)

IQ получает всю славу и славу, когда речь заходит о том, как мы воспринимаемся нашими сверстниками - мы обвиняем Альберта Эйнштейна, родителя плаката, состоящего из контингента умных штанов. Но ваш эквалайзер или эмоциональный интеллект одинаково важны для вашего личного успеха - плюс, это ключ к развитию лидерских навыков. Мало того, что это напрямую отражается на вашей способности вести, но исследования показали, что он может также проложить ваш кошелек с некоторыми серьезными деньгами, так как каждый момент увеличения EI увеличивает годовой оклад в среднем на 1300 долларов. Boom!

Если вы хотите увеличить свои лидерские навыки и заработать потенциал на работе, прокрутите страницу вперед. Кейси Малкин, доктор философии, директор по исследованиям и разработке продуктов для группы TRACOM, одной из ведущих компаний в области развития лидерства, дает нам 411 о том, как выиграть, когда дело касается вашего эквалайзера.

Как увеличить эквалайзер в 7 шагах

1.Выясните, каковы ваши эмоциональные триггеры.Это то, что приводит к потере контроля над поведением. Это бесценно для понимания ситуаций и эмоций, которые вы испытываете непосредственно перед тем, как потерять контроль над своим поведением. Знание того, что подталкивает ваши кнопки, поможет вам распознать и приручить эти ситуации.

2.Мысленно репетируем общие ситуации, которые вызывают эмоциональные триггеры.Исследования показывают, что когда вы мысленно репетируете сценарии, вы активируете ту же нервную схему, которая задействована, когда вы на самом делевсценарий. Вместо того, чтобы реагировать на то, как обычно у вас в прошлом, представьте себе, что вы действуете более продуктивно. Разработайте мысленный «фильм» о себе и четко представляйте себе, как себя вести так, как вы хотите. Это поможет подготовить вас к тому, когда эти ситуации действительно произойдут. У вас будет сценарий для подражания.

3.Заставьте свой мозг действовать, решая проблему.Активное отвлечение себя - это эффективный способ поддержания самоконтроля. Если вы внезапно оказываетесь в ситуации, когда вы чувствуете гнев или разочарование, например, переключите свое внимание с другого человека или на ситуацию на психическую проблему. Сделать проблему сложной. Например, выработайте решение до 15 x 18. Это заставит ваш мозг сосредоточиться на математической проблеме и избежать стрессовой ситуации. Старая пословица, которую вы должны сосчитать до десяти, не эффективна, потому что она слишком легка и поэтому не активно задействует мозг. Отвлечение себя на сложную проблему - эффективная стратегия для предотвращения эмоциональной реакции. Не важно правильно решить проблему.

Дело в том, чтобы вовлечь область мозга, которая решает проблемы, тем самым предотвращая эмоциональный центр вашего мозга от наводнения крови адреналином и другими гормонами стресса, которые вызывают сильные эмоциональные реакции.

4.Вступайте в здоровый эскапизм.Если слишком сложно найти психическую проблему для решения, другая форма отвлечения - это активно позволить вашему вниманию переключиться на приятную память. Вы можете петь песню в своем уме, думать о своем любимом месте или деятельности, забавном телешоу, что лучше всего подходит для вас. Подобно решению проблемы, это привлечет ваш ум и не позволит миндалине взять под контроль и вызвать сильную эмоциональную реакцию.

5.Когда дело касается электронной почты, кнопка «отправить» не является вашим другом.Попросите друга или доверенного коллегу просмотреть сомнительные или эмоциональные электронные письма, прежде чем отправлять их. Исследования показывают, что получатель получает неверно истолкованную половину всех электронных писем. Если вы считаете, что что-то звучит нейтрально, это может быть истолковано как оскорбительное или грубое. Внимательно рассмотрите свое сообщение и получателей. Что это за люди? Каковы их стили поведения? Как они могут интерпретировать вашу электронную почту? Каким образом ваше сообщение может быть неверно истолковано? Так же важно, если вы чувствуете себя сердитым или расстроенным при написании электронной почты, это красный флаг. Слишком легко нажать кнопку «отправить», так что привычка всегда ждать не менее 30 минут, прежде чем отправлять электронное письмо, когда вы чувствуете себя эмоционально.

6.Уходите от напряженных ситуаций.Если вы находитесь в эмоционально нагретом разговоре или ситуации, говорите: «Мне нужно время, чтобы об этом подумать, прежде чем я отвечу» или какой-либо другой соответствующий ответ, который позволит вам оставить ситуацию. Не все должно решаться немедленно, особенно если настроения высоки. Отделите себя от ситуации. Дайте достаточно времени, чтобы пройти, и вы, и другой человек, можете успокоиться. Когда вы чувствуете себя более контролируемым, вы можете ответить на него. Помните, что в этих ситуациях амигдала контролирует ваш ум. Требуется время, чтобы успокоиться, и для вашей префронтальной коры возобновить контроль над своими мыслями и действиями. Выход из ситуации - не эскапизм; это здоровое и продуктивное действие, которое приведет к лучшему результату.

7.Принимайте сознательное решение говорить ясно и с приличием всякий раз, когда вы находитесь в эмоционально заряженной ситуации.Это эффективная стратегия для избежания желания взорвать и потерять контроль. Подумайте, какой язык вы будете использовать; убедитесь, что он почтительно и спокойно доставлен. Как и все привычки, практика повысит вашу эффективность, и со временем она станет более естественной. Если вы знаете, что будете в эмоциональной дискуссии, репетируйте заранее. Определите, что именно вы скажете, и язык, который вы будете использовать.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ