Закрыть ... [X]

6 странных симптомов тренировки, которые полностью нормальные

Мы знаем, что физическая активность очень полезна и необходима для того, чтобы наши органы функционировали на оптимальном уровне. Иногда, хотя, странные симптомы тренировки оставляют нас интересно, знают ли наши тела это. От свекловичных щечек до тряски, болящих мышц наши тела, как правило, немного волнуются, когда их подталкивают к их пределам. Не нужно беспокоиться. В большинстве случаев странные внутренние и внешние реакции, которые мы испытываем во время физических упражнений, полностью нормальны!

Но важно определить, когда что-то является результатом тяжелой работы, и когда что-то может потребовать медицинской помощи. Здесь, с помощью некоторых тренеров Aaptiv, мы разбиваем некоторые из наиболее распространенных странных симптомов тренировки, которые вы можете почувствовать и почему они могут возникать.

Женщина, осуществляющая на открытом воздухе

1. Вы потеете как сумасшедший даже во время легкой тренировки.Не нужно волноваться. «Наша основная температура тела повышается, когда мы тренируемся, а потоотделение - это наш способ адаптации, поэтому мы не перегреваемся», - говорит тренер Aaptiv Дженнифер Гиамо. И все разные, так что не беспокойтесь (или смущайтесь!), Если вы пробегаете по два полотенца за тренировку, а ваш спортивный BFF - легкий блеск. «Это действительно зависит от количества половых желез, которые у вас есть, и насколько они активны», - говорит Джамо. «На самом деле женщины имеют больше, чем мужчин, но мужчины более активны».

Ваше тело также улучшится при охлаждении, поскольку вы тренируетесь больше. Таким образом, больше тренировок может означать меньше пота в долгосрочной перспективе.

2. Ваше лицо остается красным в течение нескольких часов после тренировок.Ты, наверное, просто жарко. «Упражнения расширяют кровеносные сосуды и жесткую тренировку накапливают тепло, передавая кислородную кровь на поверхность кожи, что вызывает покраснение», - говорит Джамо. Если у вас есть честная или чувствительная кожа, вы, скорее всего, почувствуете и увидите эффекты этого немного дольше, чем ваши более оливковые кожуры. Это может улучшиться с увеличением физической подготовки, но это нормально, если нет. Однако, если вы испытали сыпь или ульи, обратитесь к врачу или аллергологу. Это может указывать на что-то другое пивоваренное под поверхностью, или, возможно, на редкое упражнение или аллергию на пот.

женщина растяжения в тренажерном зале

3. Вычувствую себя хорошо после тренировок, но едва могу переместиться через два дня.Представляем страшную DOMS или затянутую болезненность мышц. «Когда мы тренируемся, мы создаем крошечные микрослезы в мышцах вместе с воспалением, что вызывает этот дискомфорт», - говорит Джамо. «Тело может занять от 24 до 72 часов для восстановления, поэтому вы можете почувствовать боль в течение нескольких дней после тренировки».

Если вы регулярно испытываете сильную боль в течение более 72 часов, вы должны включить активный день отдыха на следующий день после особо сложного пробега или подъема. «Сделайте несколько устойчивых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как бег или велосипед, в течение 30 минут, чтобы все двигалось и все еще работало», - говорит тренер Aaptiv Ben Green. «Я гарантирую, что ты почувствуешь меньше болей на второй день».

Кроме того, добавьте тренировки йоги и растяжения между высокой интенсивностью или тяжелыми лифтинговыми днями. Это даст вашему телу и разуму разлом, а также растянет больные мышцы, которые могут помочь предотвратить будущую боль.

4. Упражнение заставляет вас бежать за ванной.Если вам когда-либо приходилось спешить в открытую стойку в середине кардио, вы, вероятно, либо проклинали богов фитнеса, либо просто задавались вопросом, что случилось. «Это обычное явление, особенно среди бегунов», - говорит Джамо. «Фунт на вашем теле подбирает кишечник (AKA - ваша кишечная подвижность) и встряхивает кишечник».

Вы также можете обезвоживаться. «Если организму не хватает жидкости, единственный вариант - устранить», - говорит Джамо. «Движения, которые оказывают давление на мочевой пузырь, например, скручивание, вытягивание или подъем, также могут оставлять вас в покое». Это явление более, но правильное, чем вы думаете. Вот еще несколько советов о том, как минимизировать перерывы в ванной комнате во время тренировок.

5. Ваши мышцы дрожат, как сумасшедшие, когда вы поднимаете вес.Есть несколько причин, по которым ваши руки или ноги могут дрожать во время силовой тренировки. «Обезвоживание может вызвать это, - говорит Джамо. «Соединительная ткань в наших телах нуждается в жидкости для правильной работы. Когда мы не будем надлежащим образом гидратированы, это также может повлиять на наш баланс электролита, который может повлиять на сокращение мышц ». Попробуйте выпить немного больше в течение дня до и после тренировок и посмотреть, не стихает ли дрожь.

Если нет, посмотрите на свою форму. «Вы всегда хотите убедиться, что база поддержки стабильна при подъеме весов», - говорит Грин. «И это означает держать вашу форму и осанку под контролем». Используйте зеркала в своем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму при подъеме.

6. Вы чувствуете, что собираетесь тренироваться во время тренировок.Мы знаем, что упражнения заставляют наши тела двигаться - извне и внутренне - и это включает в себя наши желудки. «Если вы чувствуете тошноту во время тренировки, прежде всего, спросите себя, действительно ли вы собираетесь бросить или просто почувствуете, что вы выбрасываете», - говорит Грин.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ