Закрыть ... [X]

3 Упражнения, которые СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ежедневно!


Добавлено 228 дней назад
3 упражнения, которые следует делать ежедневно

3 упражнения, которые следует делать ежедневно

  • 33
  •  
  • 3
  •  
  •  
Многие полагают, что для полноценной тренировки необходимо много времени, которого жителям мегаполиса так не хватает. Однако это мнение ошибочно. Достаточно ежедневно делать три простых упражнения, на выполнение которых уйдет всего 15 минут.
Красивая осанка – признак здоровья. Но как быть, если большую часть времени вы проводите в офисе, сидя ссутулившись за столом?
Первое упражнение «Вращение туловища»
Это упражнение поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник.
Расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, выполняйте поочередно повороты вправо и влево.
Для достижения положительного эффекта необходимо делать упражнение как минимум один раз в день, по 10 раз для каждой из сторон.
Движения не должны быть резкими.
Это простое упражнение «мобилизует» верхний отдел спины с помощью вращения соответствующей части позвоночника.
Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену».
Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении.
Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене.
Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов.
К тому же подобную простую разминку можно делать даже в офисе во время небольшого перерыва.
Упражнение «Ягодичный мостик одной ногой»
Упражнение позволит подтянуть живот, укрепит ягодицы, поможет тазу принять правильное положение. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели.
Лягте на пол, распрямив спину и прижав ее к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол параллельно друг другу.
Одну ногу выпрямите вперед и плавно поднимайте таз, приподнимаясь только на одной ноге.
Избегайте резких рывков.
В верхнем положении зафиксируйте корпус на несколько секунд. Делайте по 3-5 повторов, затем меняйте ногу.
Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес делают вашу фигуру привлекательной.
Плоский живот, рельефные мышцы, подтянутые ягодицы — это то, к чему стремится любой человек. И как видите, совсем необязательно искать тренера и покупать абонемент в фитнес-клуб. Заниматься можно дома в свободное время.
Конечно, за пару занятий вы не сможете увидеть значительных изменений, но благодаря регулярным тренировкам через 3-4 недели вы заметите, как изменилась ваша фигура, почувствуете прилив сил и бодрости.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
3 упражнения, которые следует делать ежедневно

Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине
3 упражнения, которые следует делать ежедневно



3 упражнения, которые следует делать ежедневно
3 упражнения, которые следует делать ежедневно

2019 год - 3 упражнения, которые следует делать ежедневно | Golbis
2019 год - 3 упражнения, которые следует делать ежедневно

3 упражнения, которые следует делать ежедневно рекомендации
3 упражнения, которые следует делать ежедневно рекомендации

3 упражнения, которые следует делать ежедневно картинки
3 упражнения, которые следует делать ежедневно картинки

3 упражнения, которые следует делать ежедневно новые фото
3 упражнения, которые следует делать ежедневно новое фото

3 упражнения, которые следует делать ежедневно изоражения
images 3 упражнения, которые следует делать ежедневно изображения

Смотреть 3 упражнения, которые следует делать ежедневно видео
Смотреть - 3 упражнения, которые следует делать ежедневно видео

Смотреть 3 упражнения, которые следует делать ежедневно видео
Обсуждение по теме: 3 упражнения, которые следует делать ежедневно, 3-uprazhneniya-kotorye-sleduet-delat-ezhednevno/



Похожие статьи

Модные тренды весны-лета 2019 года
Вкусный торт в виде цифры 8 на 8 Марта, 8 лет свадьбы, День рождения мальчика, девочки, из крема, мастики, детский своими руками: пошаговые рецепты, фото, видео. Как вырезать красивую цифру 8 из бумаги и теста, как украсить торт в виде цифры 8: советы, идеи
Девушка поделилась пиццей с обычным бездомным. Спустя пару дней она узнала, КТО это был на самом деле
Вращение трех восьмерок : оздоровительный метод практически от любой болезни
Плачет в коляске. Что происходит с Шумахером после травмы
Гриб трюфель: виды, описание, характеристика, фото. Как выглядят грибы трюфели, где растут, как их ищут Гриб трюфель: польза и вред
Пранки над друзьями, одноклассниками, коллегами. Как пошутить над сотрудниками, друзьями по комнате Как подшутить над одноклассниками. Распространенные пранки к 1 апреля и на каждый день
Как развивать полушария мозга
Что ждать нестоит: новые 12-дюймовые макбуки иiPad Pro



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ