Закрыть ... [X]

10 горячих здоровых способов сбалансировать ваши гормоны

отДаниэла Морозини| 14 04 2015
Instagram

10 горячих здоровых способов сбалансировать ваши гормоны

Несбалансированные гормоны могут играть хаос с вашим настроением, продуктивностью, весом и состоянием ума. Мы догнали Сару Готфрид, M.D, Нью-Йорк Таймс, автор бестселлеров The Hormone Cure и The Hormone Reset Diet, чтобы узнать, как именно вы можете справиться с перезагрузкой ваших

1. Какую роль играют гормоны в нашем повседневном здоровье?

Гормоны - это химические сообщения, отправленные из эндокринной железы через вашу кровь в клетки-мишени. Гормоны управляют тем, что вас интересуют - они влияют на поведение, эмоции, химические вещества мозга, иммунную систему и то, как вы превращаете пищу в топливо.

2. Почему так важно поддерживать хороший баланс гормонов?

Когда ваши уровни гормонов сбалансированы, вы выглядите и чувствуете себя лучше. Но когда они несбалансированы, они делают вашу жизнь несчастной. Например, когда ваш кортизол (основной гормон стресса) слишком высок, вы будете вкладывать живот жир, быть вызванным тягой к сахару, а 50% будут чувствовать себя низко. К счастью, вы можете сбросить свои гормоны, управляя тем, как вы едите, двигаетесь и думаете.

Instagram

3) Каковы общие симптомы, по которым наши гормоны могут быть из-под контроля?

Когда ваши гормоны выходят из строя, вы можете почувствовать вялость, раздражительность, плач, сердитый, недооцененный, тревожный, подавленный и избыточный вес. Уровни гормонов у женщин изменяются в течение всех репродуктивных лет и через перименопаузу, менопаузу и за ее пределами. Обычные события жизни, такие как менструация и беременность, могут вызывать гормоны с баланса, а также лекарства, такие как противозачаточные таблетки. Уровень гормонов также может колебаться из-за генетических диспозиций, а также образа жизни и привычек, таких как плохая диета и отсутствие физических упражнений и сна.

4) Каковы наиболее распространенные гормональные нарушения, перенесенные вашими 20 и 30 клиентами?

Многие уровни гормонов, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, начинают дрейфовать вниз, когда женщинам исполнилось двадцатые годы. Другие, такие как кортизол, могут выходить слишком высоко и вытаскивать из гормона других гормонов.

Instagram

5) Как эти гормональные провалы и шипы влияют на людей?

Низкий прогестерон может вызывать бесплодие, ночную потливость, бессонницу и нерегулярные менструальные циклы, в то время как низкий уровень эстрогена вызывает ваше настроение и либидо в резервуар и делает ваши суставы менее гибкими, а психическое состояние не сфокусировано. Низкий тестостерон вызывает усталость, нарушение сна, снижение либидо и увеличение веса. Высокий кортизол заставляет вас чувствовать себя усталым, но проводным, и побуждает ваше тело хранить топливо в местах, где его можно использовать легко, как жир, например, у вашей талии.

6) Как женщины могут сбросить свои уровни гормонов?

я. Напиток меньше и лучшего качества. Алкоголь поднимает кортизол, лишает вас глубокого сна и может замедлить обмен веществ более чем на 70%.

II. Попытайтесь развить более игривое отношение к стрессу; смеяться, катиться с ударами, болтаться с подругами и принимать супер-горячую ванну для детоксикации с эпсомическими солями. Все эти вещи задерживают вас, когда вы очень чувствительный человек.

III. Освойте свой сон, это тоже будет держать ваш кортизол. Только 6% населения хорошо справляется с менее чем 8 часами сна!

внутривенно Примите хорошее дополнение Omega 3. Было показано, что эти здоровые жиры понижают уровень кортизола и делают постное тело.

v. Возьмите тренировку с высокой интенсивностью - я думаю, что это лучше, чем сердечно, потому что это повышает ваш гормон роста и тает из любой верхней части булочки.

Instagram

7) Как менструальный цикл влияет на женщин и что мы можем сделать для смягчения этого?

Гормональные изменения во время менструального цикла могут повлиять на ваш интерес к сексу и способность к силе тренироваться. Обучение во время фолликулярной фазы (дни 1-14 для средней женщины) приводит к увеличению изометрической силы, мышечной силы и диаметра мышц (Sung E, 2014). Между тем ваш тестостерон достигает пика вокруг 9-го дня, что заставляет вас больше интересоваться сексом. Женщины с низким сексуальным влечением должны иметь дату, чтобы совпасть с этим повышением тестостерона, поскольку это лучшее время, чтобы быть в настроении для любви! (Lobmaier JS, 2015)

8) Стресс плохо влияет на наш гормональный баланс, но как мы можем минимизировать последствия стрессовых ситуаций?

Стресс вызывает высокий кортизол и наносит наибольший ущерб в наших телах. Есть много способов решить эту проблему, но я обнаружил, что стиль жизни и дополнительные стратегии являются наиболее эффективными. Вот некоторые из лучших ботанических добавок, которые помогут управлять кортизолом. Как всегда, я рекомендую, чтобы они принимались вместе с диетой из целой пищи, подходящими упражнениями (знали ли вы, что бег поднимает кортизол?) И методы управления стрессом, такие как медитация и йога.

я. Витамин B5: B5, по-видимому, уменьшает гиперсекрецию кортизола у людей под высоким стрессом и представляет собой лечение с низким риском. Если вы хронически подчеркнули, я рекомендую принимать 500 мг / день.

II. Витамин C: Показан для снижения кортизола у хирургических пациентов и является безопасным дополнением для добавления к вашему режиму. Я предлагаю от 750 до 1000 мг в день.

III. Omega 3s: женщины, которые принимали 4000 мг рыбьего жира в день в течение 6 недель, понижали уровень кортизола в течение дня до более здоровых уровней и увеличивали их скудную массу тела. Я рекомендую форму рыбьего жира, которое было проверено третьими лицами и не содержит ртути.

Instagram

9) Что вы хотите, чтобы каждая женщина знала о ее гормонах?

Женщинам говорят, что нормально чувствовать усталость, беспокойство, безжизненность, жир или капризность по мере их старения. Это неправда.Точно так же увеличение веса, перепады настроения, усталость и низкое либидо - это не болезни, которые можно «вылечить» с помощью быстрой инъекции или лекарственного средства. В результате некоторые женщины платят тысячи долларов, чтобы «лечить» симптомы того, что есть, по правде говоря, гормональные дисбалансы и пищевые дефекты, когда они намного эффективнее устранять первопричину.

10) Если женщина беспокоится о своем гормональном здоровье, что она должна делать?

Я рекомендую интегративный подход, который включает в себя следующее:

я. Измените то, как вы едите и пьете. Удалите обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, сахара и заменители сахара из вашего рациона. Пейте меньше алкоголя.

II. Выполняйте упражнения!

III. Обратитесь за советом к эксперту, чтобы узнать о лучших дополнениях для конкретной гормональной проблемы, которую вы испытываете.

внутривенно При необходимости поговорите со своим врачом о биоидентичных гормонах.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ